plan split

Nie ma czegoś takiego jak gotowe plany treningowe. Plan treningowy, czy dietę należy dobrać pod swój organizm, staż treningowy, sprzęt, możliwości, doświadczenie. Do tego niezbędne jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zakładam, że zadając tego typu pytanie jesteś osobą początkującą. W takiej sytuacji nie trening split, a [...]

[...] Staż na siłowni : ponad rok Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : B200, W290, T70 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split 4 x tydz Cel cyklu : rekomp Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 15 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

Dopiero chce go ułożyć bo nie wiem czy 3 czy 4 dniowy split a co do brzucha to ok ułoże własny plan ,który powinien opierać się na unoszeniach nóg,spięciach,brzuszkach,skrętach z sztangą i aerobach tak ?

Gdzie przysiad, podciąganie, martwy ciąg ?? Masę buduję się na wolnych ciężarach. "Ostatnio przerabiany plan:FBW" - czemu przechodzisz na split ??

Czy ktoś mi w koncu udzieli odpowiedzi i zarazem pomoże?? Co o tym sądzicie?? Jeśli plan jest do d***y to doradzcie jak lepiej ćwiczyć FBW czy Split a może jeszcze coś innego. Proszę o konkretne odpowiedzi.

Bliżej mi zgodzic się z małą intensywnością niż dietą. 4 serie to mimo wszystko za mało dla mnie, dlatego chyba faktycznie na split przejdę :) Poczytam trochę artykułów mawashiego i później wrzucę jakiś plan. Dzięki za jakąkolwiek odpowiedź :)

[...] zmieniac obciazenie przez co przerwy sie wydluzaja do ponad minuty. FBW wydaje sie byc wygodniejszy, ale jak zauwazylem jest w nim tylko ok. 6 cwiczen a w ACT 12. A SPLIT- co o nim myslicie? Mozecie wrzucic jakis plan FBW podobny w miare do mojego ACT, czy wlasnie FBW polega na tym zeby cwiczen tylko najwieksze partie- czyli klata, plecy, nogi?

[...] choroby) : nie Stan zdrowia: zdrów jak kóń Preferowane formy aktywności fizycznej: tenis, siłka ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zbilansowana wysokobialkowa Wrażliwość na stymulanty: nwm Możliwosci finansowe: ... Bez odzywek itp poki co. Cel/problem/opis: plan treningowy

[...] 2800kcal (endo niestety) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, zielona herbata, zen-szen, czosnek, bialko wg brakow w diecie Ostatnio przerabiany plan: Przeladowany split: 1. Klatka: skos 15 stopni - 5s 12/10/10/8/8 skos 30 stopni - 5s 12/10/10/8/8 Rozpiętki na skosie 30 stopni 3s 12/12/12 Plecy: [...]

Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi ze skakaniem z kwiatka na kwiatek? Zmieniam plany co jakiś czas nie? Potem tydz. przerwy i inny plan o tym mówiłem mówiąc, że robiłem split-y i FBW. Co do tego Twojego skróconego: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W [...]

no i dobrze pomóz jak tego chcialem (czyli odpowiedz na moje pytania) a nie rob mi rewolucji na siłce i nie każ zmieniać treningu split - owszem, ale za 2 miesiace, poki co FBW oparte o jeden plan ;)

[...] samemu spozywac regularne posiłki (wartościowe) i w miare możliwości jesli nie bedziesz wstanie uzupełniać to jakimś białkiem. trening dla ciebie najlepszy to FBW (odpadaj plany dzielone typu split) trening na siłowni albo polepszy twoje efekty albo sprawi że bedziesz coraz gorszy wiec tu nie ma pochopnych decyzji!!!! móglby to być FBW z [...]

[...] jedno z bardziej ogólnorozwojowych ćwiczeń, więc pewnie raczej nie ma jednego odpowiednika - tak mi się zdaje, ale ja sie nie znam na tym za dobrze moze ewentualnie taki plan: Nogi: prostowanie na prasie 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga albo: ściąganie wyciągu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] masa aż do następnego sezonu. Jeśli będziesz się starał i ćwiczył regularnie to na pewno za rok będzie już coś po Tobie widać, że ćwiczysz. Poczytaj trochę o odżywianiu i diecie, a także o aerobach. Poszukaj informacji na temat FBW/ACT, ułóż plan i wklej do oceny. Za pare miesięcy przerzucisz się na np Split. Pozdrawiam i życzę powodzenia! ;)

[...] lustrem nie bawimy sie w izolacje małych parti bo one pracuja przy wielostawowych cwiczeniach, i wiele osób sie pyta czy to wystarczy no pewnie na koniec hehehe co wybierzesz twoja sprawa osobista pamientaj jednak że plan nie gra tu tak wielkiej istotnej roli ( to nie złoty środek) bardziej sie skupiaj na odzywianiu i regeneracji pozdrawiam

imo to dobry plan:) podlatuje na split adzika123

hmm... metlik mam w glowie , zalozmy cwicze te 4 dni w tygodniu, chce cwiczyc jedna partie dwa razy na tydzien , ulozmy wiec mi plan :D bo z twojego arta czaje tylko jakie partie z ktorymi cwiczyc , ile serii , jestem niezly czajnik i musze miec rozpisane pon wt sr czw itd. daj mi gotowy program , ja ci przyznam soga i wszyscy beda szczesliwi :D [...]

Jak na szerokość pleców, to tylko podciąganie szerokim nachwytem, oraz wiosłowanie sztangielkami w opadzie (zamiast sztangą, najważniejszą rolę gra tu technika). Poza tym zmień plan na inny rodzaj treningu, a nie wciąż przy tym stażu ten badziewny split partia raz w tygodniu... Proponuję HST. pozdro

Powyżej wkleiłeś swój poprzedni plan treningowy i z tego co rozumiem, chcesz przejść z niego na trening rozdzielny (split)? Jakie są tego powody? Trenujesz już nim na tyle długo, że chcesz innego bodźca dla swoich mięśni? Napisałeś trochę mało informacji na swój temat. Nie wiemy np. czy jesteś osobą początkującą. Z tego też względu sugeruję [...]

no ok .ale jesli chcesz robic ten plan to 3 razy w tygodniu tylko i wylacznie. co drugi dzien. split partia 2x na tydzien tez jest wporzadku;p ja teraz cisne normalnym. tzn troche abstrakcyjnym ale splitem :)